Dzięki, dziewczyny! Arphiel, dziękuję ale jak miałam 20 było jednak lepiej.|-) Do węgli muszę przywyknąć, długo byłam na niskich. I muszę zamienić koktail z białka i owoców na cuś inszego,słodki jest i mi nie idzie. Tłuszczu mało ale da się wytrzymać. W sumie ta dieta nie taka straszna aczkolwiek pewnie waga w górę pójdzie na początku.;-)
i to i to jest dobre. Nie ma że coś lepsze. przy sztangielkach cięzej jest, ale mi się lepiej ćwiczy sztangielkami. Nie lubiłem nigdy wyciskac sztangi płasko. Draźniło mnie to ćwiczenie. No ale odpocząłem od niego długo oj długo. Więc na 8 tygodni wrzuce znów w krótce. pzdr/
Na wstepie chcialbym podziekowac wszystkim osobom, które mi pomagaly - bez Was nie dalbym rady nic zrobic, wielkie dzieki . Nie wymieniam z imienia i nazwiska bo na prawde duzo osob mi pomagalo i jeszcze bym kogos pominal niechcacy Na zawody jechalem z dziewczyna pociagiem o 4:40. Mialem plana zeby w piatek po zajeciach spac od 19 do 3 - wyspac [...]
[...] Trening 9 Przysiad 20/20/20/20 MC 40/40/40/40 Wyciskanie 20/30/40/40 Wiosłowanie 30/40/45/45 Komentarz Przysiad - tutaj to ze sztangą się przemęczę jeszcze bardzo długo. MC - bardzo mocno czułem spięty brzuch, jeszcze do poprawy pozycja bo nie jest dobra, plecy układają się nie tak jak powinny, szczególnie przy końcówce ruchu gdy [...]
[...] w porządku. Pierwszy trening więc obciążenie niskie, mc na 15 powtórzeń daje popalić i dobrze wchodzi mimo niskiego ciężaru, tylko technikę poprawić. Sam plan mi się podoba, nie trwa długo. Filmy https://youtu.be/lNxfAbEJQ-I https://youtu.be/8FvpsH3rU58 W diecie głownie indyk, ryż biały, trochę owoców, oliwa z oliwek, jajka, 2 gałki lodów.
Nie bede czepial sie slowek. Powiem tak nawet majac zdrowe nerki to nadmiar bialka je obciaza. Nie ma cudow. Kazdy czlowiek ma nerki podobnej wielkosci + - o podobnej licznie nefronow. Spozywajac nadmiernie białko nerki musza wykonac dodatkowa prace odflitrowujac krew ze zbednego bialka. Niezaleznie od tego czy to jest chora czy zdrowa nerka to [...]
No elegancko. Jeszcze trochę i nie będziesz miał miejsca na krążki na tej maszynie do wyciskania Już dość długo jedziesz na klasycznym splicie. Nie myślałeś może nad splitem każda partia 2x tydzień np push/pull ?? Zmieniony przez - lukasz8719 w dniu 2011-09-20 00:22:01
[...] 4x12-15 10x12 10x12 10x12 10x12 xxx xxx Uginanie ramion ze sztangą 3x8-12 15x12 20x12 25x11 xxx xxx Uginanie z supinacja sztangielkami 3x8-12 8x12 8x12 10x12 xxx xxx Młotki 3x12-15 6x15 6x15 6x13 xxx xxx Komentarz Brzuch wrzucam na wtorek, bo ten trening trwa za długo. Dziś tylko masaż + rehabilitacja barku, muszę go w końcu naprawić.
długo? kiedyś byłem przez rok bez suplementacji ale teraz tego załuję bo chyba się trochę rozregulowałem. z jednej strony ma to zalety z drugiej wady. czytałem o gościach którzy w ogóle zrezygnowali z suplementacji .. mało tego. sami się wykastrowali . Byłem w szoku jak czytałem tych d****i. ale to dewianci najprawdop choć jest ich całkiem [...]
Ale to już nie ten dział i nie ta firma... Dajmy czas stuffowi na rozkręcenie się Choć 30 dni na kreatynie to faktycznie nie jest to zbyt długo.. pzdr.
[...] moczu to taka... znachorska lepiej popatrzcie co jecie, a przede wszystkim czy utrzymujecie skórę w higienicznym stanie, czym ją myjecie, i czy nie przebywacie zbyt długo wystawieni na działanie promieni słonecznych - a najlepszym wyjściem będzie wizyta u dobrego dermatologa, który profesjonalnie oceni stan skóry i dobierze odpowiedni [...]
Napewno trzeba sie dlugo uczyc... za dlugo Powiedzmy po roku aikido efekty sa mizerne a po roku kickboxingu mozesz sie obronic Pozatym wlasnie jestem w posiadaniu ksiazki o aikido z przedstawionymi technikami bardzo niezyciowe niektore chwyty sa niezle ale jest ich malo Osobiscie odradzam jak masz pod reka cos innego to daruj sobie aikido [...]
IMO to nic nie zmieni bo w te miejsce powstanie kilkanascie innych wytworni i biznes dalej bedzie sie krecil, wiec to motywuje do robienia wlasnego staffu tak jak jest to popularne w US, wbrew pozorom to nie jest takie trudne mysle ze Polska wreszcie pokaze jakie ma mozliwosci i powstanie kilka dobrych underow bo narazie to mozne je policzyc na [...]
[...] badziew. Brałem, bo chciałem się na własnym organiźmie przekonać czy to coś daje. Więcej nic na stawy nie biorę bo zwyczajnie dałem się naciągnąć Po prostu nie mogę długo biegać i tyle. 40 minut wystarczy, to nie będzie boleć. A jak nie będzie śniegu, to HIITa będę robił. Nawet po alfa-cardio mnie nie boli, ale to zawsze krócej niż to co [...]
[...] do diety to nie liczę już ile czego jem. Robię wszystko na oko. Po rota-wirusie wracam powoli do formy. Interwały zrobione z wielkim bólem, ale zrobione. Ważne, że choroba długo nie trwała. Waga oczywiście wróciła. Jutro rano zrobię kontrolne pomiary. Bolek, dzięki. Radek, MC zrobiłem dopiero na jednym treningu. Następny w czwartek, to [...]
Ja bym robila po HIIT. Czy pobudzi,ma duze szanse, zobaczysz na sobie, 6 tygodni i bedziesz wiedzial Zdecyduj sie na cos, bo dlugo dwoch srok za ogon nie potrzymasz, chociaz sadze, ze na ten cykl, jako poczatkujacy, masz jeszcze mozliwosc zamiany tluszczu w miesnie" Masz jeszcze duze zapasy wiec nie musisz sie tak martwic o miesnie, gorzej [...]
[...] przerywać. Wynik o 5 minut lepszy dlatego, że przysiady lepiej wytrzymałem. Ale drążek bez odbić jest na razie poza moim zasięgiem. Ten trening jest po prostu za***isty. Będę go powtarzał tak długo, aż wykonam go w całości prawidłowo bez odbić i z dipami a nie klasycznymi pompkami Jutro zestaw który jeszcze parę dni temu uważałem za lajtowy
A nic sie nie martw Strumyk, przysiad nie zajac, nie ucieknie. My kobiety to tak sie dlubiemy z ta technika, dopieszczamy w najmniejszym szczegole, a faceci sie az tak nie pieprza tylko jada, wazne, ze nie boli, a rosnie ;-D Zamien moze przysiad tylni na cos innego i juz. Ja tez dobieram tak cwiczenia zeby mi fajnie szlo, zeby nie dopuscic do [...]
Dzięki Teapot ;-) a wiesz jak dlugo tak bedzie? przy takiej ilosci to mozna na IF przejsc ;-) No jeszcze 3 tygodnie mam ta dietę więc zobaczymy ale jakoś póki co nie widzę by miało się zwiększyć. Spać nie możesz? 2:27
[...] Najgorsze w tym wszystkim jest podejście osób które chcą schudnąć w miesiąc bądź dwa. Nie biorą pod uwagę że jedli za dużo przez ostatni rok czy trzy. Reasumując, grzeszysz długo a rozgrzeszenie chcesz natychmiast. No no no! Wpisujesz w google jak szybko schudnąć. Trafiasz na beznadziejny artykuł z początku lat '00. Wpieprzasz dziennie liść [...]
Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144
